Cześć! Chciałbym prosić o weryfikacje założonego przeze mnie planu treningowego. W założeniu są 3 treningi w tygodniu naprzemiennie A i B. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10seryjek po 10 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 seryjek po 10 powtórzeń Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką na „Modlitewniku" 10 seryjek po 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 seryjek po 10 powtórzeń 2 Dzień Barki: - [...]
[...] poziomej 5 serii po 30 powtorzen. Waga jednej 5 kg. Nastepnie robie wyciskanie na ławce skośnej z głową w góre, 5 serii , 25 powtórzeń Waga sztangi 23 KG. Na koniec robie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii po 25 powtorzen waga sztangi 20 kg. Ćwicze już prawie rok regularnie, moje cwiczenia wczesniej byly bardziej ubogie, [...]
Witam, chcialbym Was poprosic, koledzy, abyscie pomogli mi z rozpisaniem dobrego planu. Bede cwiczyc 3 razy w tygodniu. Chcialbym wykonywac trening obwodowy. Oto cwiczenia, ktore moja silownia pozwala mi wykonac (nie wszystkie oczywiscie). Niestety, nie bardzo wiem w jakiej kolejnosci je ulozyc. 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - nogi 2. [...]
[...] piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia 1) Gdzie mają być 2, a gdzie 3 serie? 2)Jaki ma być progres? 3)Czy będzie dobrze pod SW? (może znacie [...]
Witam potrzebuje planu na Siłe (priorytet)+ masa. mam ok. 5 dni w tygodniu które mogę poświeci na siłownie. Napisze tutaj Plan jaki ja uważam. ale wolałbym żeby ktoś mi napisał cały albo np dał swój jeżeli tez robi siła + mase. Pon "KLATA" Ławeczka płaska (gryf) 3 ser. 8-10 pow. 70-90% CM 1,5min pps (Przerwy pomiędzy seriami) Ławeczka pochylona [...]
[...] sa nadal efektywne i spokojnie mogę stosować progresje ? Mój trening to 3xtyg po 10 powtórzeń w serii: 1)przysiady 3s 2)płaska 3s 3)military press 2s 4)wiosło oburącz 2s 5)uginanie ramion ze sztanga 2s ,- ostatniozastąpiłem sztangielkami bo bardzo bola mnie kosci przedramienia przy duzym ciezaze ze sztanga - mie wiem czemu... [...]
[...] karkiem 2s 8 pow wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s. 6powt B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 8powt wykroki ze sztangielkami, 2s 8powt uginanie nóg leząc z sztangielką miedzy nogami 2s 8powt wspięcia na palce z hantlami 3s do maxa 10powt wiosłowanie hantlami 3s 8powt wiosło sztangą podchwytem 2s 8powt MC [...]
Cześć ;) może ktoś mi doradzić co zmienić żeby były lepsze przyrosty? uginanie ramion ze sztangą prostą 3s/10/10/10 powt uginanie ramion z sztangielkami 3s 10/10/10 powt i 2 ćwiczenia na triceps też po 3s 10/10/10 powt z góry dzięki ^^
Witam, chcialbym zaczalem cwiczyc planem 3x w tygodniu FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s >12 10 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s >12 10 8 Marty Ciąg 2s >12 10 Szrugsy 2s > 12 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s >12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s >12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] progresja - pompki na poreczach 3x max 3.Dzien - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x 12/10/10/8 progresja - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 progresja - allachy 4x15 - unoszenie nog na lawce skosnej 3x15 Tak jak wyzej zalezy mi na tym, zebyscie mi powiedzieli czy dieta+ [...]
Witam prosze o ocene treningu FBW . Mam zamiar ćwiczyć Poniedziałek Trening A Sroda Trening B Piatek Trening A ponizej trening i czekam na wskazówki Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
Witam. Mam 17 lat, waze 65kg przy wzroscie 176cm i dopiero zaczynam cwiczyc na silowni. Na poczatek po przestudiowaniu forum ułozylem sobie taki plan: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie 10 3. Wyciskanie na skośnej ławeczce 3 serie 10 4. Rozpiętki 3 serie 12 5. Martwy ciąg 3 serie 10 [...]
witam chce zaczac cwiczyc(kiedys z pol roku cwiczylem) ogolnie duzo sie ruszam,teraz wlasnie nie bd tak,chce skupic sie na masie.Ankieta wypelniona,miale jakies problemy z plecami dlatego przysiadow nie moglem robic ,co moze byc zamiast nich? Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s - moze byc zamiast przysiadów? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]
[...] pytanie na jakie ćwiczenia pozamieniać te co jest przy nich strzałka wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 rozpietki płasko 12/12/12/12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 uginanie romion ze sztangielkami 8/8/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8/8/6 podciąganie na drązku szeroko 4x max podciąganie nachwyt 4 x [...]
18lat, 180cm/74kg, staż na siłce 6tyg act (wcześniej 1,5roku MT), dieta jest. cel jak w temacie czyli masa i siła. czy ten plan będzie dobry? już jest po paru skorygowaniach, ale ostatecznie chce wiedzieć czy sie nadaje do treningu. w kazdym ćwiczeniu 10powt (oprócz tych co obok napisane progresją, oraz dodatkowych łydek i brzucha tam ~15) trening [...]
Witam, oto plan: 1 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie, 8s 8powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 8s po 8p. 2 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8s po 8p Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8s po 8 3. Plecy Podciąganie na drążku 6s po 6 p Wiosłowanie na maszynie 6 po 6 4 Baki Wyciskanie hantli siedząc 7 po 7 Unoszenie sztangi w góre stojąc 7po 7 5 [...]
Tylko do sprawdzenia czy ten trening na mase jest ok? PONIEDZIAŁEK: klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2.rozpiętki na ławce skośnej 3s 3.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza pleców 3s 2.Unoszenie sztangielek na boki 3s 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]
Więc tak, ćwicze 10 miesięcy, znalazłem plan i prosze o jakieś ewentualne poprawki i pomoc w seriach ile do każdego ćwiczenia, wiem, wcześniej ćwiczyłem planem FBW. Dzięki Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 2. wykroki Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.Unoszenie sztangielek [...]
[...] - 1x -wiosłowanie - 1x 3.Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1x -wyciskanie sztangielek bokiem w gore - 1x -wyciskanie sztangielek w opadzie - 1x 4.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 2x -uginanie ze sztangielkami(z supinacja nadgarstka) - 1x 5.Triceps -sciaganie linki z drazkiem wyciagu gornego - 1x -ściagnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
